在我们的健身训练中，如果对健身有一定了解的话，那么自己应该会知道这么一个知识点，那就是离心收缩在我们的肌肉训练中很重要之所以说离心收缩在肌肉训练中重要，是因为我们的肌肉在离心收缩的时候，一样会受到很强烈的刺激。

举个例子做哑铃二头肌弯举动作，用力时，肱二头肌向心收缩使肘关节屈曲，放松时，肱二头肌离心收缩肘关节伸展因此在实际锻炼中没有这种根据收缩形式而不同的锻炼方法多做有氧运动与耐力性运动会增加红肌比重和素质。

2拉长收缩又叫离心收缩，特点张力小于外加阻力，肌长度拉长作用缓冲制动减速克服重力如蹲起运动下坡跑下楼梯从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤3等长收缩特点张力等于外。

2离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大3等长收缩是。

2离心收缩指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大3顶峰收缩。

力量收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大比向心收缩大50%向心收缩又叫缩短收缩，特点张力大于外加阻力，肌长度缩短作用是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础如挥臂高抬腿等离心收缩。